Ćwiczenia, które pomogą przywrócić moc

Aktywność seksualna w życiu każdego współczesnego człowieka zajmuje ważne miejsce. Seks dla wielu mężczyzn pomaga się trzymać, osiągnięcia w tym obszarze przyczyniają się do rozwoju samooceny. Oprócz tego nastrój się poprawia, a problemy się ustępują. Aby mieć okazję cieszyć się seksem przez wiele lat - nadal musisz zacząć kontrolować stan układu reprodukcyjnego w młodości, w odpowiednim czasie leczyć zaburzenia i patologie. W tym niewielką pomoc zapewni ćwiczenia dla siły działania. Wykonanie ich nie jest trudne, ale są one dość skuteczne.

Korzyści z szkolenia i ćwiczeń dla potencji

Moc jest ściśle związana ze sportem, ponieważ aktywność fizyczna chroni męskie ciało przed zmianami, które są słabo odzwierciedlone w zdrowiu.

Na przykład, z powodu przedłużonego siedzenia, występuje krążenie krwi w narządach miednicy, pojawia się stagnacja krwi, rozwija się różne patologie, objawia się zaburzenia seksualne mężczyzn.

Wykonanie ćwiczeń fizycznych pomaga mężczyznom trenować mięśnie układu sercowo -naczyniowego, zwiększyć zawartość tlenu we krwi, zwiększyć funkcjonalność oskrzeli i płuc oraz poprawić krążenie krwi. Ponadto ćwiczenia w celu zwiększenia siły działania przyczyniają się do rozwoju mięśni w miednicy, co prowadzi do zwiększonego przepływu krwi, co pomaga w walce z stagnacją i stanem zapalnym.

Rodzaje ćwiczeń

Ćwiczenia rano

Narząd narządów płciowych mężczyzny rano podczas przebudzenia jest w wysokim stanie. Konieczne jest odcenienie mięśni pachwinowych, aby skakały. Ćwiczenie to aktywuje krążenie krwi w miednicy. Każdego dnia liczba „skoków” musi zostać zwiększona o 1. Kiedy czujesz się nieswojo podczas ćwiczeń, musisz zmniejszyć liczbę ruchów do wygodnego stanu. Pamiętaj, że ćwiczenia mają na celu przywrócenie krążenia krwi w miednicy i nie wykonują ich siły - może to zaszkodzić. Ćwiczenie jest pożądane codziennie. W ciągu miesiąca możesz ocenić jego skuteczność.

Miesiąc później, kiedy byłeś w stanie osiągnąć wydajność 30 kompresji - „skoki”, genitalia muszą być opóźnione o kilka sekund podczas kompresji i dopiero wtedy go opuścić. Ci, którzy wciąż nie mogą zrobić 30 „skoków”, jeszcze tego nie zrobili, ale po prostu „skakają” bez nadmiernego fanatyzmu.

Po przejściu tego etapu treningu ci, którzy łatwo wykonują kompresję 40-50, mogą komplikować proces, zakładając mały ręcznik na penisa podczas ćwiczeń.

Obrót miednicy

To ćwiczenie jest bardzo skuteczne. Musisz przesunąć miednicę w kręgu. W jodze Jedi nazywa się go „zwycięski taniec”. Miednica musi obracać różne strony. Dzięki temu obszar pachwinowy jest lepiej dostarczany z krwią.

Dla tych, którzy nie wiedzą - ruchy w pobliżu powinny być zróżnicowane, a aby osiągnąć doskonałość, musisz nauczyć się obracać basen.

Spacer po pośladkach

To ćwiczenie pochodzi również z jogi Jedi. Często doradzają mu urologowie. Aby wykonać, musisz usiąść na podłodze, rozciągając nogi. Dla wygody rozciągnij ręce przed sobą lub zgnij łokcie. Dlatego musisz iść do przodu w odległości 2 metrów. Następnie wróć do punktu początkowego. Przeniesienie pośladków naprzód do przodu. Staraj się sprawić, by każdy krok był tak duży, jak to możliwe. Na początku wydaje się to całkowicie niemożliwe, ale z czasem okazuje się lepiej. To ćwiczenie jest skuteczne w poprawie siły u mężczyzn. To jest sprawdzona metoda.

Podnosząc nogi dla siebie leżące na plecach

To ćwiczenie należy wykonać z tyłu. Głowa powinna znajdować się w pewnej odległości od ściany. Nogi muszą być powoli podnoszone, a następnie opuścić je bez ostrych ruchów do głowy. Należy to zrobić tak, jakbyś chciał zdobyć ścianę ze skarpetami. To ćwiczenie jest trochę jak „brzoza”, ale różni się odchyleniem nóg do głowy. Nachylona pozycja musi być przechowywana przez co najmniej 13 sekund. Jeśli nastąpi ból, musisz ostrożnie wrócić do pozycji początkowej, zrelaksować się, wziąć oddech i powtórzyć go ponownie. Konieczne jest wykonanie 6 powtórzeń. Jeśli nie możesz tego zrobić tak wiele razy - nie zmuszaj się. Z czasem wszystko się ułoży.

Łódź

Pozycja początkowa tego ćwiczenia: leżenie na brzuchu. Po zaakceptowaniu, musisz jednocześnie podnieść nogi i ramiona. Musisz rozciągnąć kończyny w przeciwnych kierunkach. Buttoty podczas wykonywania ćwiczenia powinny być tak napięte, jak to możliwe. Po 4-5 sekundach musisz wrócić do pierwotnej pozycji. Z boku taka pozą przypomina łódź, która kołysze się na falach. Nie jest konieczne zamykanie rąk, najważniejsze jest rozciągnięcie ich do przodu. Wykonanie tego ćwiczenia pomoże przedłużyć czas stosunku seksualnego.

Podniesienie i opuszczanie miednicy w pozycji leżącej

Musisz położyć się na plecach. Połóż dłonie wzdłuż ciała i pochyl je na podłodze. Zegnij kolana, a także odpocznij na podłodze. Z tej pozycji musisz podnieść miednicę, tak wysoko, jak to możliwe. Pozostać w tej pozycji przez kilka sekund i wróć do oryginału. Konieczne jest wykonanie 6-7 powtórzeń.

Technika koncentracji

W tym celu ćwiczenia muszą być całkowicie rozebrane. Ma na celu rozwój koncentracji uwagi i zdolność do prawidłowego kierowania jego energią. Ma 5 poziomów. Wszystkie mają tylko jedno kryterium - powodować erekcję. Na pierwszym poziomie musisz przedstawić intymne obrazy i głaskanie się w pachwinie, aby osiągnąć erekcję. Na drugim poziomie to samo jest robione, tylko bez intymnych fantazji. Na trzecim poziomie możesz sam się głosić, tylko z tyłu dłoni. Na czwartym poziomie nie można dotknąć pachwiny. Możesz uderzyć biodra i tułów. Koncentrując się na genitaliach, aby skierować do nich przepływ krwi i osiągnąć stan erekcji. Na piątym poziomie erekcja jest osiągana bez żadnych dodatkowych ruchów i fantazji-własnej woli. Możesz zacząć od 3-4 poziomów i powoli, ale poprawnie osiągnąć 5. Nie możemy zapominać, że przejście z 4 do 5 może potrwać sporo czasu. Od pół roku i dłużej.

Podniesienie kolan do poziomu stałych ramion

Istotą ćwiczeń jest w taki sam sposób, jak kolana do ramion w pozycji stojącej. Prawe kolano należy podnieść w prawym ramieniu, a lewą po lewej.

Niektórzy robią to trochę podskakujące, a ktoś jest wygodniejszy, aby to zrobić w bezruchu. Tył musi być utrzymywany prosto. Kolano musi być podniesione do maksymalnej wysokości. W ciągu dnia możesz wykonać 3-4 podejścia z 10 powtórzeniami dla każdej nogi.

Rower leżący na plecach

Pozycja początkowa: leżąc na plecach. Nogi są zgięte na kolanach i biodrach i wykonują ruchy symulujące obrót pedałów na rowerze. Ręce można umieścić wzdłuż ciała lub spoczywać na talii. Rytm ćwiczeń powinien być wygodny. Musi być wykonywany przez 5-10 minut.

Odbijanie się od cross-phyt

Trzeba stać, rozkładając stopy szerokość ramion. Siedząc w tej pozycji, aby kolana dotykały klatki piersiowej i pochylą się dłoniami na podłodze. Teraz, wykonując skok, musisz cofnąć nogi, aby uzyskać pozycję, tak jak podczas wykonywania push -ups. Za pomocą skoku wróć do pozycji, gdy kolana wyciągają klatkę piersiową i wyskoczy z niej tak wysoko, jak to możliwe. Konieczne jest wykonanie 10 skoków, aw 3 dniu podejścia.

Brzozowy

To ćwiczenie jest znane wszystkim od dzieciństwa. Musisz położyć się na plecach i podnieść nogi prostopadle do podłogi, aby głowa i łopatki były wsparciem. Zatrzymanie się w tej pozycji wynosi 15-20 sekund i ostrożnie wróć do oryginału. Advanced może skomplikować zadanie, rozkładając nogi na boki lub wykonując z nimi ruchy rotacyjne.

Bieganie lub chodzenie na miejscu

Wspaniałe ćwiczenie mające na celu przywrócenie funkcji erekcji. Jest idealny z ogrzewaniem mięśni. Jest wykonywany stojąc. Rękami możesz spoczywać na ścianie. Rozluźnij pośladki. Skarpetki nie odrywają powierzchni podłogi. Na przemian odrywamy obcasy z podłogi, naśladując chodzenie lub bieganie. Buttoty i biodra powinny być rozluźnione i dokonywać ruchów przez bezwładność. Stopniowo należy zwiększyć prędkość ruchu. Konieczne jest wykonanie dwóch podejść do jednej minuty.

Zamknięty pierścień

Należy leżeć na brzuchu. Zegnij nogi na kolanach ignij kostki rękami. Chwyć ich ciało i zatrzymaj się w tym stanie przez 30 sekund, aby je złapać. Następnie ostrożnie wróć do pozycji wyjściowej, zrelaksuj się i powtórz 4-5 razy.

Żaba

Pozycja początkowa: podkreślenie rąk. Muszą być trochę wyprostowane lub zginać. Wklej dłonie na podłodze. Odciągnij nogi do tyłu. Następnie pociągnij kolano jednej nogi do klatki piersiowej i wróć, zrób to samo z drugą stopą. Musisz wykonać trzy podejścia z 10 ćwiczeniami dla każdej nogi. Taki trening pomaga poprawić krążenie krwi w miednicy i mięśniach pachwinowych.

Nożyczki

Leżeć na plecach. Połóż ręce wzdłuż ciała lub kliknij w zamek za głową. Podnieś nogi nad podłogą i rozciągnij się do przodu. Bez zginania kolan, przecinaj je w powietrzu z maksymalną amplituą. Ruch przypomina nożyczki. Stąd nazwa. 3-4 podejścia 20 powtórzeń.

Wykonuj przysiady

Wskazane jest wykonanie przysiadów rano, natychmiast po przebudzeniu. Tył powinien być absolutnie płaski. Nogi są nieco szersze niż ramiona, skarpetki rozwiedli się po bokach. Wskazane jest, aby nie odrywać stóp od podłogi. Musisz przysiad jak najniższy, jak to możliwe. Konieczne jest wykonanie piętnast do dwudziestu przysiadów.

Motyl

Weź pozycję siedzenia. Zegnij nogi na kolanach i rozłóż je na boki, obracając stóp w kierunku siebie. Trzymaj plecy prosto. Połóż stopy do pachwiny i przytrzymaj je rękami. Czekaj od razu. Jogini mogą łatwo objąć to stanowisko. Teraz naciśnij kolana łokciami, aby uzyskać podłogę. Leżąc w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie zrelaksuj się.

Rotacja nóg leżących na plecach

Połóż się na brzuchu i naprzemiennie wykonuj krążące ruchy wewnątrz każdej stopy i na zewnątrz. Objazd powinien mieć maksymalną amplitudę. Występuje bez pośpiechu, trzy podejścia dwudziestu powtórzeń.

Ważny! W tamtych czasach, w których jesteś zaangażowany w wykonywanie ćwiczeń w celu zwiększenia siły, staraj się wypić jak najwięcej czystej wody. Nie musisz pić wody podczas zajęć. Nie pij także natychmiast po zakończeniu treningu. Pragnienie można usunąć po pół godziny. Pomoże to uniknąć nadmiernego obciążenia serca.

Cardio

Ćwiczenia te pomagają poprawić funkcję serca, co prowadzi do normalizacji przepływu krwi do genitaliów.

Bardzo przydatne jest działanie na krótkie i duże odległości. Musisz biegać trzydzieści do czterdziestu minut co dwa lub trzy dni.

Ćwiczenia pływające doskonale pomagają w rozwoju układu sercowo -naczyniowego.

Wykonaj ćwiczenia dla prasy. Klasy pisowni i walki są dobrze odzwierciedlone w męskim ciele.

Chińskie ćwiczenia fizyczne

Qigun jest uniwersalną gimnastyką, która przyczynia się do neutralizacji choroby, niezależnie od przyczyny jej wystąpienia.

Podobny efekt wynika z faktu, że podczas wykonywania chińskiej gimnastyki, stagnacyjny proces w miednicy jest całkowicie wyeliminowany. Nasycenie krwi występuje po pierwszych lekcjach. Zaczyna aktywnie wypełniać narządy układu reprodukcyjnego.

Starożytna technika leczenia przewyższa nawet najdroższe leki w swojej skuteczności. Wynika to z faktu, że tabletki zwiększają ciśnienie, zmuszając krew do wypełnienia układu seksualnego, a ćwiczenia przywracają naturalny krążenie krwi.

Pierwsze ćwiczenie Qigong

Ważny! Ćwiczenia należy wykonywać na podłodze. Możesz użyć dywanu do jogi.

1. Leżąc na plecach, opuść ręce wzdłuż ciała, skrzyżuj nogi. Prawa noga powinna znajdować się po lewej stronie.
2. Wdychaj głęboko.
3. Konieczne jest podniesienie pleców i miednicy, aby ciężar ciała był rozmieszczony między tylną częścią głowy a piętą lewej nogi.
4. Przez kilka sekund pozostaje w tej pozycji.
5. Powoli zatopiaj się na wydechu.
6. Zmień pozycję nóg. Teraz lewa noga powinna być po prawej.
7. Wykonaj ćwiczenie na podstawie właściwej pięty.
8. Należy to wykonać 10 razy.

Drugie ćwiczenie Qigong

1. Pozycja początkowa, jak w pierwszym ćwiczeniu.
2. Lewa noga musi być zgięta w kolanie, położyć stopę na podłodze.
3. Wykonując gładki oddech i polegając na pasku barku, ręce i lewa noga unoszą prostą prawą nogę.
4. Gdy biodra obu nóg znajdują się równolegle, pozostaw w tej pozycji przez kilka sekund.
5. Podczas gładkiego wydechu opuść prawą nogę.
6. Następnie musisz wyprostować lewą nogę i zgiąć w prawo.
7. Powtórz ćwiczenie na podstawie prawej nogi, podnosząc prostą lewą.
8. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Trzecie ćwiczenie Qigong

1. Włącz żołądek. Połóż ręce wzdłuż ciała. Nogi są proste.
2. Chwalcie swoje dłonie na podłodze. Powinny znajdować się na linii pod pasem ramion.
3. Wykonując gładki oddech, podnieś ciało, zaczynając od podłogi z rękami. Tył powinien zginać jak najwięcej zgięć, a miednica pozostaje na podłodze.
4. Osiągając maksymalne ugięcie, odrzuć głowę i pozostaw na kilka sekund.
5. Podczas powolnego wydechu gładko obniż się ciała.
6. Ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy.

Przeciwwskazania

Jeśli mężczyzna ma historię ciężkich chorób sercowo -naczyniowych, ćwiczenia należy wykonać z wielką ostrożnością.

Ściśle nie wolno wykonywać ćwiczeń z:

• infekcje narządów płciowych podczas zaostrzeń;
• Ari i SARS, w towarzystwie wzrostu temperatury lub gorączki;
• Choroby onkologiczne. Pozwala to wykonywać ćwiczenia, ale z wielką ostrożnością, którzy mają historię ciężkich chorób sercowo -naczyniowych. Obciążenia w tym przypadku muszą być stopniowo zwiększane.